Definition: So bekommst du sichtbare Muskeln & Sixpack-Details

💡 Wusstest du, dass du Muskeln nicht „sichtbar trainierst“?

Viele denken, sie müssten „Sixpack-Übungen“ machen, um das Bauchfett zu verlieren. Der Trick zur Definition liegt aber nicht im Training, sondern in der Kombination aus Ernährung, Training & Timing.

✅ 1. Trainiere weiter schwer – und zielgerichtet

Während der Definitionsphase solltest du deine Kraftwerte halten – sonst schrumpft die Muskulatur.
🏋️‍♂️ Bleib bei deinem Split, reduziere höchstens die Volumen leicht, aber nicht die Intensität!

✅ 2. Sichtbare Muskeln = niedriger Körperfettanteil

Was „sichtbar“ ist, hängt direkt vom Körperfett ab. Für Männer:

• Sichtbares Sixpack: meist ab 10–12 % Körperfett

• Definierte Schultern / Arme: ab 13–15 %

✅ 3. Makros: High-Protein, moderat Carbs, niedrig Fette

🧪 Beispielverteilung:

• 40 % Protein

• 35 % Kohlenhydrate

• 25 % Fette

👉 Mein Favorit zur Proteinzufuhr: Impact Whey von MyProtein – ideal in Shakes oder Pancakes.
👉 Für spätabends (statt Snack): Casein-Protein von Bodylab24 

✅ 4. Cardio: Nicht übertreiben, aber gezielt

2–3 Sessions à 20–30 min pro Woche reichen. HIIT oder zügiges Gehen (z. B. morgens nüchtern) bringen sehr gute Ergebnisse. Wichtig: Nicht ausbrennen!

✅ 5. Timing & Routinen sind King

Wer feste Mahlzeiten und Schlafenszeiten hat, erzielt konstantere Ergebnisse.
📅 Plane deine Mahlzeiten, Shakes und Cardioeinheiten wie Termine.

🚀 Fazit: Definition braucht Geduld – und Disziplin

Mit 6 Minuten Bauchmuskeltraining allein wirst du nie definiert. Aber mit guter Ernährung, gezieltem Training und etwas Supplement-Support kommt die Form von ganz allein.