🔥 Warum Fettabbau oft schiefläuft
Du isst weniger, machst mehr Cardio – und trotzdem bleibt der Bauch? Der häufigste Fehler beim Fettabbau: Man verliert nicht nur Fett, sondern auch Muskeln. Hier erfährst du, wie du gezielt Fett verbrennst und dabei definiert bleibst.
✅ 1. Setz auf ein moderates Kaloriendefizit
Ein riesiges Defizit stresst den Körper und killt deine Muskelmasse.
🔢 Richtwert: 10–20 % unter deinem Erhaltungsbedarf
📱 Nutze Apps wie YAZIO oder MyFitnessPal, um sauber zu tracken.
✅ 2. Protein ist dein bester Freund
Gerade im Defizit musst du mehr Protein essen, um Muskeln zu halten.
Ziel: 2–2,5 g Protein pro kg Körpergewicht.
👉 Ich nutze selbst das ESN Designer Whey – top Geschmack und perfekte Makros.
👉 Für abends oder längere Sättigung: Micellar Casein von ESN – ideal bei Heißhunger!
✅ 3. Trainiere weiter – aber smart
Fettverbrennung klappt nicht nur mit Cardio. Krafttraining sichert deine Muskeln – und verbrennt auch danach Kalorien (Nachbrenneffekt!).
💡 Tipp: 3–5x die Woche Ganzkörper oder Push/Pull/Legs + 2x lockeres Cardio
✅ 4. Schlaf & Cortisol nicht unterschätzen
Stress = Cortisol = Fett-Stopper. Schlafmangel verstärkt das Ganze.
🔄 Ziel: 7–9 Stunden Schlaf + Pausen im Alltag
✅ 5. Supplemente clever nutzen
Neben Protein sind auch diese hilfreich:
Koffein / Grüntee-Extrakt – für den Stoffwechsel
L-Carnitin (umstritten, aber oft mental hilfreich)
Omega-3 & Magnesium – für Regeneration & Stimmung
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🎯 Fazit: Fettabbau geht smart – nicht hart
Keine Crash-Diäten, kein Muskelverlust. Mit Plan und den richtigen Tools geht’s vorwärts – sichtbar und nachhaltig.