🌅 Starte stark – baue smart auf
Du willst keine halben Sachen mehr? Dann brauchst du Struktur! Muskelaufbau ist kein Zufall, sondern das Ergebnis eines durchdachten Alltags. Hier zeige ich dir, wie ein optimaler Tag für maximale Muskelmasse aussieht – vom Aufstehen bis zur Nachtruhe.
⏰ 07:00 – Aufstehen & Frühstück
30–40 g Protein, komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette
Beispiel: Haferflocken mit Whey, Beeren und Erdnussbutter
👉 Ich nutze am liebsten das Whey Protein von ESN auf Amazon super löslich und richtig guter Geschmack.
💻 08:00–12:00 – Arbeit / Schule / Uni
Trinken nicht vergessen: 2–3 L Wasser pro Tag
Zwischensnack mit Protein (z. B. Skyr oder ein Shake)
👉 Für unterwegs liebe ich den Fertig-Shake von MyProtein – top Nährwerte und kein Mixer nötig.
🏋️ 12:30 oder 18:00 – Workout-Zeit
Fokus auf Grundübungen (Kniebeuge, Bankdrücken, Klimmzüge)
Vorher: kleiner Pre-Workout-Meal (Banane + Whey oder Reiswaffeln + Erdnussmus)
👉 Mein Go-to Pre-Workout-Whey ist das Impact Whey Chocolate Smooth von MyProtein – schmeckt wie Kakao!
🍽️ Post-Workout-Mahlzeit
Protein + schnelle Carbs = Gains!
Beispiel: Reis mit Huhn & Gemüse oder ein Shake mit Banane
👉 Direkt nach dem Training kommt bei mir das Whey Isolat von ESN rein – wegen der schnellen Aufnahme.
🛌 22:00 – Schlafen
7–8 Stunden Schlaf sind ein MUSS
Optional: Casein oder Quark vorm Schlafengehen
👉 Ich nehme abends gerne das Micellar Casein von Optimum Nutrition– sättigend & ideal für die Nacht.
✅ Fazit: Wer plant, gewinnt
Wenn du deine Tage so aufbaust, wirst du deutlich effizienter wachsen – garantiert!
👉 Hier findest du die idealen Supplements für jede Tageszeit:
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